免费股票配资医生提醒: 冬季要锻炼好这块肌肉护好膝关节

随着冬季气温持续走低，许多市民，特别是中老年朋友免费股票配资，开始感觉到膝关节僵硬、酸胀甚至疼痛，上下楼都吃力。为什么膝盖在冬天格外脆弱？我们又该如何科学保护它？

冬季气候寒冷，血管收缩，关节部位的血液循环会相对减缓，滑液分泌减少，导致关节灵活度下降，软骨摩擦增加，更易引发或加重不适。此外，为了保暖，人们穿着增厚，活动量减少，腿部肌肉力量也会相应减弱，尤其是大腿前侧的股(?)四头肌。这块肌肉，恰恰是稳定膝关节的关键卫士。

潍坊市益都中心医院关节创伤骨科副主任夏海：“膝关节是我们身体最灵活的一个关节，我们膝关节周围附着很多的肌肉和韧带，对我们膝关节起到一定的保护作用，在这些肌肉和韧带中，股四头肌作为非常重要的一块肌肉，如果股四头肌的力量下降，会导致我们膝关节的稳定性差，导致我们膝关节在活动时不稳定，出现软骨、半月板的损伤，引起膝关节的退行性病变。”

对抗冬季膝关节不适，光捂着还不够，还得主动锻炼。医生介绍，在冬季要针对性地加强股四头肌的力量和耐力训练，才能更好的保护膝关节。锻炼无需复杂器械，在家就能完成。

潍坊市益都中心医院关节创伤骨科副主任夏海：“有两个动作朋友们在家里可以自己做，能够非常显著地提高我们股四头肌的力量，第一个动作叫坐姿抬腿。坐直，双腿自然下垂，将一侧腿缓慢伸直，脚尖稍向上勾，感受大腿前侧的紧绷感，保持5-10秒，缓慢放下。每条腿重复10-15次。第二个动作叫靠墙静蹲。背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面近似平行，保持30秒到1分钟。这个下蹲的深度要量力而行，我们要循序渐进。”

此外，医生提醒，除了强化肌肉，冬季还需注意保暖，避免关节受寒。可以进行局部热敷，促进血液循环。同时免费股票配资，控制体重，减少膝关节的负荷。在户外活动时，也选择低冲击性的运动，如散步、太极拳，避免突然的剧烈跑跳。

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